Mengatasi Badan Bungkuk
- Pertambahan usia
- Cacat bawaan
- Duduk dalam postur yang salah
- Beban yang dibawa terlalu berlebihan
- Postur yang terlalu tinggi
beberapa penyebab badan dari bungkuk. Untuk
kasus pertambahan usia dan cacat bawaan, memperbaikinya relatif sulit
terkecuali untuk penyebab yang lainnya. Adakah kiat-kiat untuk mengatasi badan
bungkuk?
Latihan fisik
Badan bungkuk berarti ada tulang yang
bentuknya tidak sempurna. Untuk itu, bentuk tulang harus kembali disempurnakan
atau setidaknya mendekati sempurna dengan latihan fisik. Berikut beberapa
latihan fisik yang dianjurkan:
Close-Grip Cable Row
Latihan fisik ini bisa dilakukan berdiri atau
duduk. Tata cara melakukannya yakni: berdiri atau tegak dalam posisi yang
tegap, lalu tarik cable row. Saat menarik cable row sendiri, kepala, bahu, dan
punggung tetap lurus. Hanya kedua tangan yang bergerak ke arah depan dan
belakang atau dalam posisi 90 derajat. Sebaiknya tarik beban secara bertahap.
Upper Back Foam Rolling
Tidak begitu berat, tapi latihan fisik ini
disinyalir mampu memperbaiki tulang belakang. Bagaimana melakukan latihan fisik
ini? Tidur telentang dengan bagian punggung diletakkan foam roller. Letakkan
kedua tangan di belakang kepala dan tekuk kedua kaki. Setelah itu, angkat
pinggul hingga rata dengan bahu dan tahan 10 – 15 detik, lalu turunkan. Ulangi
gerakan tersebut.
Prone Y Extension
Latihan fisik untuk memperbaiki bentuk tulang
belakang ini terbilang simpel dan murah. Hanya butuh matras dan bisa dilakukan
di mana saja. Langkah-langkahnya: Ambil posisi telungkup dengan kedua tangan
dibuka seperti huruf Y dan kedua kaki dibuka selebar bahu. Setelah itu, angkat
kedua tangan dan kaki secara bersama dan tahan 5 hingga 10 detik. Ulangi
gerakan!
Note:
- Lakukan latihan fisik dengan disiplin minimal 3 kali dalam seminggu.
- Pastikan pengulangan latihan dilakukan secara bertahap. Untuk pemula, bisa melakukan pengulangan 8 kali setiap latihan per jenis latihan fisik.
- Iringi pula dengan pola hidup yang tepat, seperti yang dijelaskan di bawah.
Mencegah badan bungkuk
Tulang belakang yang
sudah tidak sempurna, akan sulit untuk mengembalikannya. Jadi, jangan sampai
badan bungkuk membuat Anda tidak percaya diri! Mending cegah dari sekarang
Duduk
Mereka yang seharian
bekerja menghadapi komputer sangat rentan terkena masalah yang satu ini.
Kendati demikian, semua itu bisa dicegah jika cara duduk tepat. Disarankan
untuk menarik panggul hingga ke bagian belakang kursi dan tempelkan punggung ke
sandaran kursi agar tulang punggung tetap lurus. Pastikan pula kedua kaki tetap
berada di bawah (tidak disilang ke atas) untuk menghindari varises (lebih
lanjut tentang penyaki ini, klik
di sini).
Berjalan
Punya badan yang
tinggi acap kali membuat sebagian orang kurang percaya diri. Tak heran banyak
dari mereka yang berbadan tinggi justru bungkuk, salah satunya karena merasa
malu dan terbiasa berjalan menunduk. Ingat, badan tinggi itu bagus. So, jalan tegap dan jangan pernah
malu dengan kondisi fisikmu Berat badan kurang sehingga seperti tiang listrik?
Cari tahu cara menambah berat badan di sini!
Bawa
tas
Khususnya anak-anak
sekolah, mereka tak segan membawa daftar pelajaran satu minggu. Tujuannya agar
tidak repot setiap pagi harus menyusun buku pelajaran untuk daftar harian.
Memang lebih praktis, tapi cara demikian bakal buat badan bungkuk karena selalu
menopang beban yang berat. Tipsnya, bawa buku-buku yang terbilang ringan di
tas. Untuk buku yang berat karena ketebalannya, sebaiknya dibawa dengan tangan.